youtube brzuch

[...] trening strongman: 1. Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 2. Uchwyt herkulesa na walizkach: 90kg x 1minuta 130kg x 45sekund 3.Yok: 220kg x 40m 260kg x 40m 300kg x 20m +sanie 250kg x 20m 330kg x 20m + sanie 250kg x 20m http://www.youtube.com/watch?v=1UoOnX4yEoM&feature=youtu.be Zmieniony przez - Sumik w dniu 2012-12-31 00:03:44

[...] progres ciężaru 4. Łydki na maszynie do łydek i na maszynie shmita - kilka serii aż do pompy :) Brzuch+ rozciąganie załączam filmiki z ostatniego treningu na belce: http://www.youtube.com/watch?v=Hnr2VOKKF94&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=EL-EsyfEEpk&feature=youtu.be Zmieniony przez - Sumik w dniu 2014-02-02 19:59:44

[...] na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag (cwiczonko wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo ) 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku. + cwiczenia pomocnicze. = max 10 [...]

[...] Fan mnie zmotywował i zmartwił bo z taką lekkością pierdzielnął te 160 że aż mi kopara opadła. no cóż łatwiej się goni króliczka niż ucieka;-) aż mnie korci żeby spróbować siąść ze 155 w piątek i zobaczyć co z tego będzie;-) https://www.youtube.com/watch?v=caU2_J6it0k&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/24/e97243edd4c4481f884e4fb7ca9cb133.jpg

[...] danego dnia, nie ma zbijania bąków trzeba dojść do ładnego techniczne rwania 75 kg oraz podrzutu 110 kg aby jakoś to wyglądało na zawodach. Skoro mam jechać na ostro to poproszę kogoś o fachową opinię na temat tribulusu oraz czegoś na regenerację co przy 6h snu zregenruje ciało. https://www.youtube.com/watch?v=5TDJwzCyQWo&feature=youtu.be Pozdro

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Odin, nie mam wyjscia, musze tak zrobić Maciek, a ja jak nie lubię jakiegos ćwiczenia, to w ten dzień treningu nie chce mi sie ćwiczyć Ale jak juz się przemoge, to jest ok Zarzut 20kgx3: http://www.youtube.com/watch?v=gvILeiRCyhU Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-03-19 20:16:27

[...] 3s 20/17/14 15/12/10 A2.Rozpiętki 3s 12-15 10/10/10 10/10/10 1.Uginanie młotkowe 3s 8-10 10/10/10 10/12/12 2.Uginanie ze sztangą prostą 3s 6-8 21/27/27 27/27/27 https://www.youtube.com/watch?v=gxe7KxXBmrA 3.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12-15 + drop 24/24 + 24/20/15/10 24/24 + 24/17/10 [...]

[...] 27/29/31 29/31/33 A2.Wznosy bokiem 3s 12-15 4/4/4 4/4/4 B1.Wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s 8-10 15/17/17 17/19/19 B2.Face pull 3s 12-15 10/15/20 https://www.youtube.com/watch?v=nqCqRJLmZ5A 1.Pompki na poręczach 3s max cc/cc/cc 5/5/5 2.Wyciskanie wąsko 3s 6-8 37/41/41 41/45/45 3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + drop 25/30 + [...]

[...] Wrzuce dzisiaj na noc IA bo estro lekko ponad normę, także liczę że coś tej wody jeszcze zleci. Trening : 1.RDL 55/60/65/70 x 6 + 60x6 max mTor activation https://www.youtube.com/watch?v=GqR8IMnkx0I 2.Uginanie na maszynie 1sztabka x 15 / 2/2/2 x 10 3.Podciąganie na drążku 5s x 10 cc + guma 4.Facepull 20/25/25 x 12 + 25x10/15x8/10x6 drop [...]

Mini-CUT tydzień 4, ostatni start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg(z tendencją do 87,X) po tyg3: 86,8 (średnia dzien przed i po ładowaniu) wciągnąłem wczoraj w 7h 100b 700ww 20t - to moje sprawdzone makro na ładowania z poprzednich redu - wszystko z złoonych poza 200g lodów, i kisielu z cukrem i słoikiem dżemu :) Brzuch miałem jak [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82 [...]

[...] x 8 na noge -brzuch silowo Piątek -power clean 4x5 -push press 3x8 -unoszenie sztangielek stojąc -coś w tym stylu jednak robię to w delikatnie mniejszym opadzie http://www.youtube.com/watch?v=i9CjCeaelrg -brzuch Ponieważ pp i pc angażują barki dodałem tylko 2 ćwiczenia. Czy martwy mogę dorzucić do pierwszego dnia? Zmieniony przez - mleko69 w [...]

[...] Barszczyk czerwony zabielany z jajkiem i buraczkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/836c4337b6e44ff98f0ca0c3e0631b77.jpg _____________ https://www.youtube.com/watch?v=u_5PFhkkZsM Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-12 22:25:04 Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-12 22:28:00

[...] Brzuch: Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Trening 2: Trening obwodowy: -skakanka 60s -walka z hantlami 60s -walka z workiem 60s -walka z cieniem 60s Narazie tylko 2 obwody co tydzień jeden więcej. Nutka na siłkę: http://www.youtube.com/watch?v=EyKbJyLM-Eg

[...] 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s 1 seria - 15 powtórzeń 5kg 2 seria - 15 powtórzeń 5kg 3 seria - 15 powtórzeń 5kg Ogólnie: Przysiady już nie sprawiają problemu (trochę problem leżał w technice). Nutka motywacyjna http://www.youtube.com/watch?v=FQJOxAjViF0

[...] zajęła pierwsze miejsce; w jedności siła, w kupie moc) co było naszym priorytetem bo wyciskaczy raczej na sekcji nie mamy zbyt dobrych(może z dwóch, trzech) więc indywidualnie nie liczyliśmy na perełki. Filmik z moich trzech podejść: http://pl.youtube.com/watch?v=I_vWxweWa2Y Cześć Rafał, miło że wpadłeś Liczę, że następnym razem 142,5 Ci pojdzie

[...] rampa 12 10,10,11,11 zginanie pojedynczo (dwójki) 20/ 15/ 12 uginanie stojąc z supinacją rampa 10 10,11,13,15 brzuch na maszynie 20/20/20 wspięcia 30/30/30 http://www.youtube.com/watch?v=f3YzpW5FOFg&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9b3eca6c76448381a43b29ceece501.jpg 1.6 jaj, 150g owsa, 50g orzechów 2. 100g ryżu, 30g WPC 3. 100g [...]

[...] zostało mi 3/4 opakowania, wrzucę go za 5 tygodni. Dodaje kawałek który dał mi mój kumpel powiedział żebym przesłuchał, na prawdę świetna nuta z przekazem http://www.youtube.com/watch?v=kQSrPZKZvDM ____________ Dzięki bubel i carbon za słowa otuchy, nie uważam że jestem ideałem bo mam wady i zalety jak każdy z nas, ale mogło się to [...]

[...] + nadgarstki 3s talerz 10kg wszystkie poniżej 30s 3s talerz 5 kg 63/45/30 + 3s x15 ściskania sprężyn 3 s nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1. ok 2. nagrałam, jak się wgra na youtube to wrzuce do konsultacji 3.masakra 4. regres, łydy pałiły. suwnica- obciążenie samych talerzy 5.ok Rozgrzewka him, ham, przysiady 2x10, krążenia, ćw na mobilizację [...]

[...] x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 10p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p - 3s x 20p Rozciąganie Filmik poziomka próba 3. https://www.youtube.com/watch?v=QBh_0UWiiOk&feature=youtu.be Waga dzisiaj przed treningiem 87,7 kg, Muszę przyznać ze sam byłem zaskoczony 8-O znaczy powolutku jednak idzie w dół :-D [...]